[...] zerowa aktywność Odżywianie: nieregularne jedzenie, wszystko co tłuste, bezwartościowe i generalnie śmieci... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń:) (na szczęście) Preferowane formy aktywności fizycznej: każda aktywność fizyczna w jakimkolwiek czasie i w jakiejkolwiek ilości Stosowane [...]
[...] siłownia +lekki trening w domu +dzieci Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :2xtydzień full siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:obecnie tylko siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak [...]
[...] co można złapać i zjeść, np. marchew, kabanosy i inne ku temu podobne Co jako deser : owoce! Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięs innych niż kurczak i ryby Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, o ile pamiętam ;-) czy rodziłaś: [...]
[...] wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, za niedługo wakacje:D) oraz ogólna poprawa zdrowia i kondycji. Jestem otwarty na wszelkie sugestie i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pytanie, czy będzie okej zaczynając od tych ~2700 kcal czy raczej je [...]
[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): tanita z "wyciągiem mówi że 12,8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem, za dieciaka chudzielec, po chorobie się zalałem .Stan zdrowia:psychiczego czy fizycznego?:D Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: byłem, jestem i będę~! łysy Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata treningów nie przerywanych na dłużej niż 2 tygodnie, ogółem 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (Wartości niedokładne) WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, trening domatora. Odżywianie : Początek diety białkowej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, trening domatora Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie brak, wcześniej TSE, [...]
[...] poprzedniego dnia Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Co jako deser : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy [...]
[...] Odżywianie: dieta jest na 100% zapotrzebowania 40%w 30%b 30%t ustalana też przy pomocy sfd :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów siłowych + aeroby? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
Cykl 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: uzupełnię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 [...]
[...] udało mi się schudnąć +/- 21 kg. Ogólnie zjem wszystko to, co będzie wskazane do zmniejszenia wagi. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości i chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wspomniałem - gram w koszykówkę w weekend, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, od [...]
[...] a jak coś wypiję, to od razu do łazienki- co wleję, się wylewa, a nerki niby ok. Pracuję nad piciem- już 1 litr wody leci dziennie kawy, herbaty, czasem ta cola. Stan zdrowia: odkąd ćwiczyć zaczęłam przeszły mi wszystkie dolegiwości, także dobry, ew. problemy żąłądkowe- zgagi czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem, odstawiłam pigułki po 9 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z małymi przerwami, ostatnio 3 lata bez żadnej przerwy 6. DIETA: obecnie na minusowym bilansie kalorycznym, ze względu na redukcje po zimie i otłuszczeniu delikatnie klatki piersiowej i okolic brzucha. 7. ILE I [...]
[...] ze zrobie tak 1-8 prop 75 lub 100 ed2. A metanabol tylko w Dni Treningowe ( po przeczytaniu artykulu e-lita na ten temat pomyslalem ze wole wiecej watrobki i ogolnie zdrowia zaoszczedzic i bede jadl tylko w dni ten.)- 20 mg. Moje pytanie brzmi. Czy dobry cykl rozpisalem bo jestem "czytajacym nowicjuszem", wrazie bledow prosze poprawic moj [...]
Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]
[...] się dość regularnie. Odżywianie: Jem wszystko, co jest w domu. Fast foody rzadko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na ryby, mleko, jajka. Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry, problem z plecami, przyzwyczaiłem się. Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia. Mam ławeczkę wyciskową, hantle z regulacją [...]
[...] i sw Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): umiarkowana Stan zdrowia: okaz zdrowia :) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem.. Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
